王翠平

拖延这种行为背后究竟有着怎样的心理奥秘？为什么拖延会给大家的生活、学习带来如此多的困扰呢？

这本《拖延心理学》的作者，是两位一直潜心研究拖延的美国心理学专家简▪博克，莱诺拉▪袁。对迫切想解决拖延行为的我们来说，可以说是解读拖延行为，帮助我们解决拖延问题的强大武器。

每种行为的背后都有深刻的心理根源，拖延的情绪根源涉及内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力。

但是，很多拖延者并不能识别这些活跃于表象之下的情绪波动，因为他们利用拖延来逃避不舒服的感受。所以，我们需要拿出勇气，面对自己对失败、成功、受控制、亲近和疏远的恐惧，只有当我们了解了自己的感受究竟是什么以及为什么会有这样的感受时，我们才能变得更加自信。也只有这样，我们才能摆脱拖延，大步向前。了解这些根源以后，才能控制拖延行为的发生。

当我们面对拖延问题的时候，该如何帮助朋友或者自己呢？首先我们要知道，面对拖延行为，不可以做的是：

说“只管做”！ 这句话对拖延者而言是一种威胁。

啰嗦与监工。 当你不断提醒拖延者需要做什么，或者不断检查他的进度时，你就会被认为是一个监工并因此被讨厌。

责备、嘲弄或者使用极端或夸张的后果加以威胁。 你或许认为，如果让拖延者感到羞耻，尤其是让他当众出丑，他就会痛改前非，发奋做事。

自己做。 除了某些例外的情况，你绝不能自己上阵替拖延者做事。

说“我早就告诉你是这样”。 如果事情真的像你预料的那样发生了，你或许有股冲动想提醒拖延者你是对的，但当你真的这样告诉了对方，就会发现它一点也不管用。

起作用的做法：

培养成长心态。 大部分拖延者是通过固定心态来看待事情的结果和自身的表现的，也就是说，他们将能力和才干看成与生俱来的特性。通过与固定心态做斗争并倡导成长心态，你可以为拖延者提供很大的支持和帮助：生活是一个学习的过程，所有事情都是实践和提高的机会，挑战自己是一件充满乐趣且令人兴奋的事情。你可以帮拖延者培养或向他们传递这样的生活态度。

保持你的个人立场。 你很容易忘记自己与拖延者其实是两个独立的人，相反，你会觉得拖延者的问题好像就是自己的问题。你可能会在拖延者身上投入太多，仿佛只有拖延者表现好了，你的自我感受才会回归正常。但是配偶和孩子并不是你，他们的表现也并不是衡量你是否是一个好伴侣或好父亲（好母亲）的唯一标准。

注意神经认知上的差异。 拖延者的大脑运作方式很可能与你的有很大的区别。他的大脑或许存在某些执行功能方面的问题，比如在**、组织或自我监控方面的能力比较差；或许他不具备良好的记忆能力或者患有注意缺陷障碍，在集中注意力的时候无法阻止自己被各种事情转移注意力。

协作态度。 为了能够提供帮助并被接受，你必须设法建立双向的协作关系。协作的作用与啰唆、逼迫、惩罚或者嘲讽完全不同，它指的是和拖延者就你的角色问题达成一个协议，然后你必须信守协议。

对自己的策略保持弹性。 这样的事情太经常发生了：如果一个策略没有产生预期的效果，人们就会固执地一遍又一遍地重复做同样的事。但实际上，尝试做一些与先前完全不同的事可能效果更好。

记住什么是最重要的。 想一想在这种关系中什么对你最重要。没有人希望看到因为拖延而让孩子通不过考试，让配偶丢掉工作，让有前途的职员被降级，或者让经理把自己的部门搞得一团糟。但是否值得和配偶或孩子陷入愤怒的僵持状态，和一个无法帮助你的生意的员工维持关系，或者为一个不会管理的经理工作呢？你必须决定什么对你最重要，以及在你与一个长期拖延者的关系中什么是最要紧的。

给父母的建议：

1. 帮助孩子设定小目标；2.帮助孩子识别时长；3.设置清晰的范围和结果；4.以相应的奖赏作为鼓励；5.记住这是谁的事情；谁是这项任务的主人？是你的孩子，而不是你！6.尊重孩子对独立自主的需求；7.无论什么时候在孩子或自己身上发现完美主义的倾向，都要和它做斗争；8.谈论恐惧，既包括你自己的，也包括孩子的；9.用好奇心而不是用判断来聆听孩子告诉你的事情；10.检查一下是否存在某些潜在的且需要专业治疗的情况。

规定明确而具体的范围、最后期限以及没有完成的后果。这个策略最好由双方一起执行。帮助拖延者变得具体和现实。帮助拖延者设立短小的中间目标。奖赏一路上的努力和进步。

如果你真的生气了，直接告诉拖延者。让拖延者知道，对你来说，他们本人远比其表现重要多了。为自己考虑。有一个重要问题，你可以问一问自己：如果拖延者无法好好做事，会对你造成什么影响？会不会对你的生活产生重大的影响或者将你逼到危险之中？

在读完本书后，我尝试着用新的行为模式开启不一样的生命之旅。打破固化思维模式，减轻拖延对自己的折磨。我个人在拖延问题中，最大的收获还是，对抗拖延的强力武器就是，马上行动，不给自己找借口。

通读本书我还了解到，其实有的拖延行为可以束之高阁，而有的拖延行为必须马上纠正。能清晰的认识到，职场拖延背景有可能是为了摆脱掌控感也有可能是能力不足。

家庭关系中拖延行为的根源，指的是你的家庭背景、社会关系以及社会地位，你在以往的家庭关系中受到的影响很可能会在你当下的生活中延续下去，并可能会对你的拖延倾向起到了一定的作用。

我们需要不带批判和责备地去探索、理解这些情绪对我们造成的影响。带着不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用的观念，走进自己的内心世界，探索自我。

当我们了解了拖延背后的因素，知道了解决问题的方法，接下来，还需要切实的付诸行动。相信这本书可以帮助我们进一步成长自己，让自己变得更加优秀。

拖延心理学读后感

拖延心理学读后感，人和书之间的缘分是很浅的，阅读能够让人反思自己，浸润着文学长大的人都谈吐不凡，读后感的背后是认真阅读的心，参考拖延心理学读后感，你也能写出自己的感悟。

拖延心理学读后感1

拖延这个问题竟然博大精深。它不只是一种简单的行为反映,更是心理和大脑共同作用力之下的产物。正如书中所言:“拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。”倘若细究起各自拖延的根源,还会联系到如:早年记忆、对成功和失败的各种恐惧、模糊的自我认识等等,这些我们自己都不太愿意去触及的深层次感受抑或真相。

通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧,加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素。为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。

造成拖延的根源有很多,每个人都不尽相同,只有了解了控制你拖延的心理行为,才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力,也不是道德问题,它是一种复杂的心理问题,只有深入剖析自己的内心世界,才能得到答案。

《拖延心理学》就是认识自我的一面镜子,它客观地反映出了我们深层次的想法和问题,让我们更好地接受自己,也由我们自己来掌握取舍，更为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列问题的实用性建议。

拖延心理学读后感2

拖延，一直存在于我们身边，每个人或多或少都有拖延的习惯，也许您拖延是为了逃避某件事情，也许您拖延是为了缓解紧张的压力。从我们的幼儿时期一直延续到老年时期，也许*亡才是拖延的终点。既然不能摆脱拖延心理，我们就应该了解它的根源，了解它的影响，最终找到克服拖延心理的方法。

我分析我工作上拖延的原因可能是一种畏惧的心理，就拿仓库这方面的工作来说，因为没有实际经验，不自觉的就对这块工作产生了拖延的心理，有点畏惧，不知从何下手。要想克服这种心理，就要从根源下手不能畏难，要把整件事情分成各个小模块来逐步攻克，制定详细、切实可能的工作**。我给自己定的**是先在网上学习些理论知识；再去泰州进行实践学习和操作，理论结合实际强化技能，回来针对我们远景的实际情况，取长补短，对症下药，逐步完成仓库的管理工作。

正是读了《拖延心理学》这本书，我才真正认识到自己工作中拖延的成因。改掉拖延的坏习惯也是一个自我救赎的过程。我准备好启程了，您呢？

拖延心理学读后感3

隔了xx个月，终于重新把《拖延心理学》这本书看完了。唏嘘啊。谁能拯救我末期的拖延症？看是还是得靠自己啊！自救吧！

拖延主要原因有四：

一是情绪根源，包括内心感受、恐惧、希望、记忆、梦想、怀疑以及压力；

二是时间根源，拖延者与时间的纠葛；

三是生物根源，包括身体、大脑以及遗传基因；

四是人际关系根源，指家庭背景和社会关系。

情绪根源

拖延的原因有恐惧失败、逃避成功、完美主义、控制自我，安全感。拖延者对失败有恐怖感，从而一直拖延，最后失败了可以说不是他是关系，是时间不够补。而有些就逃避成功，怕付出太多，怕受到别人伤害，怕遭受妒忌自己受到伤害。还有就是完美主义者，完美主义者，要么全部要么没有。看到这个，我承认我也是完美主义者，要么全部要么没有，不管在哪个方面，我都很明显，要么不做，要做就彻底。好多时间下决心的时间比做的时间还长，喜欢拖延，一直拖拖拖，拖到最后必须做了才会全力以赴去做。自我控制，体现在有个拖延者觉得拖延可以让他们或者自我的控制感，不必事事听命于他人。可以通过拖延和自己讨厌的人唱反调，有弱者的自我满足感，还可以报复他人。安全感就在于拖延者通过拖延让自己心理上或者安全感和舒适感，维护心理平衡。实际上他们只是希望有个伙伴，有人陪伴有人分担，不至于孤独，害怕被疏远。而有一些则是害怕被亲近，通过拖延来拒绝他人的亲近，而获得心理上的安全感。

时间根源

拖延者的时间观念和一般人不一样。他们的主观时间和客观时间严重冲突，总主观认为时间很充足，往往把事情拖延到最后才去做，实际上已经时候不充足了。拖延者时间感知失去平衡，轻视未来，在管理时间方面无序和误解。不做对未来很重要的事情，只做即时的事情，哪怕是不重要可做可不做得事情。拖延者容易陷在另一个时间区域里：时间迷失、时间断裂、过去的好时光，对时间的流逝不在意，不为将来做打算，拖沓此时。

生物根源

拖延的生物根源主要涉及大脑。大脑中的运行的某些生化因素很可能会影响拖延。首先我们要先了解大脑，神经科学最新的几个“大观念”：一、大脑处在不断变化中；二、感受很重要，即便它处于无意识中；三、潜伏记忆的`影响；四、；联结的通路；五、左逆转。脑是不断变化的，不断修正，具有重组能力，可以打破旧的神经联系，建立新的神经联系，即是“神经的可塑性”。就是说我们每天所做的事情都会影响我们大脑明天的结构和功能。生活经验可以激发神经元，将电子脉冲从一个神经元传导到另外一个神经元，并释放生化信息，促使神经元在数量上不断增长和连接度上不断紧密化。你做某件事越多，大脑对那个活动反应越多；大脑就会要求事情做得越快越快，越来越好。这也就是所谓的“熟能生巧”。虽然拖延在大脑中已经建立了顽固的连结，但是我们是可以打破的，可以重新建立新连结。打破拖沓模式，建立做事新模式。拖延是舒服的，不拖延是要克服不舒服感，如恐惧和焦虑。当恐惧感出现的时候，大脑就会无意识做出躲避反应，从而导致你的拖延。通过恐惧建立的神经连接是无法被消除的，当再次遭遇**的时候，大脑就会无意识反应。这是大脑对抗恐惧和痛苦的防御机制，会抑制反应，让你逃避、拖延。不过，由于神经元是可塑性的，我们可以通过有意识地调整我们的情绪对抗恐惧和焦虑、痛苦，管理自己的感受，理性思考，坦然面对那些我们所推迟的事情。潜伏记忆依然，以前的记忆还潜伏在大脑了，当收到**时就会激发神经回路，然后做出拖延的逃避反应。大脑左半球的某一分部和关照、感应和同情这样的感情有关的区域。当这区域被激活，我们就会感到放松，对世界怀着开放的心态。大脑的右半球有个负面情绪有关的区域，在不舒服和负面的情绪中，就会倾向退回到自己的世界里。所谓的“左逆转”就是善待自己会**大脑的相应的部位，创造出一种与抗压感和健全感良性循环的状态。简单讲就是多**左半球区域。

拖延症和执行功能障碍、注意力缺失紊乱、抑郁、焦虑、紧张和睡眠问题这些身体状况有关。执行功能障碍的人往往因为执行力不足而导致拖延。注意力缺失紊乱的人因为注意力不能集中，做事情需要的时间比其他人要多，而导致拖延。抑郁症的人则因为动力不足，连动都不想动了，怎么可能不拖延。拖延的焦虑症的人一般是强迫症、邋遢分子和囤积狂这两种，这两种情况是“脑锁住”。强迫症的人不断重复某件事情，不能做其他事情而拖延。邋遢分子和囤积狂，是迟迟不把无用的东西扔掉，不断囤积，大脑回路锁住状态。压力会使我们变得拖延。面对压力是，往往是“非战即逃”的反应。每个人都有自己的生物节奏，有些人早上工作效率比较好，有些人下午工作效率比较好，有时强迫自己工作只会走上拖延之路。睡眠问题也会影响到我们的注意力和能量不足，导致拖延。但是不管是怎样的情况，都是可以通过重建神经回路来慢慢改变我们的拖延症。

顺便提提季节性情绪紊乱症。随着白天日子的缩短，环境光线的减少对人产生影响，神经传递素、血清素和多巴胺失去化学平衡，容易出现疲劳不堪的情况。冬春两季较多出现。

人际关系根源，指家庭背景和社会关系。

家庭对拖延者的施压、怀疑、控制、依附、疏远等倾向，让拖延者为了维护其家庭关系而做出拖延行为。有些则希望通过拖延而得到父母的爱等。还有就是为了维护和同事、同学、朋友之间的社会关系而选择拖延。

这本书是刘老师在周四的好书推荐活动中介绍给大家的，我觉得自己也有拖延的毛病，所以就买了一本。这是一本很不错的书，对如何加快我的节奏，节约我的时间。我的理解是:

确立一个可操作的目标(可观察、具体而存在的，而不是那种模糊而抽象的目标)。设定一个务实的目标，不要异想天开，要从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。将你的目标分解成短小具体的.迷你目标。每个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以积成大目标。现实的(而不是按照自己的愿望)对待时间。问自己:这个任务事实上将花去我多少时间?我真正能抽出多少时间投入其中?只管开始做，不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一下步，千里之行始于足下。利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟，你只要通过一次一次的15分钟才能做完一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。为困难和挫折做好心理准备，当你遭遇到一个(或者两个、三个)困难是，不要放弃。困难只不过是一个需要你解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。可能的话，将任务分派出去(甚至扔下不管)。

你真的是做这件事的唯一人选吗?这件事真的必要去做吗?我会给这件事找一个合适的人去做，这样就可以去做更重要的事了。保护你的时间，学会怎样说不，不是不做只是要合理安排时间!留意你的借口，不要习惯性的利用借口来拖延，而要将它看做是在做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。我们能够做出自己的选择，可以拖延，也可以行动，即使自己的心里不舒服的时候，我们还是可以行动的。

以往的历史无法决定你当下要怎么做，你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐，你不必等到完美之后才觉得自己有价值。